如何找回自己的注意力
当下，注意力已经成为一种稀缺的特质。
我所欣赏的牛人大多有一种特质：做事时非常投入和专注。做事专注的人，无论男女，都很性感。但是我最近觉察到自己注意力不够集中，无论在公司还是在家里。貌似脑子中同时有很多事情，同时想处理很多事情，但是当真正去面对一件事情时，脑子却不停的转移注意力，去想另外一件事情。
这真是一种糟糕的感觉。当然，无论状态多么糟糕，自我觉察都是一件好事。我因为在四年前经历过焦虑，所以对于任何「坏消息」都能平静的接纳。当时学到的「接纳、面对、飘然、等待」四步法相信对于注意力缺失依然有帮助。
我上网搜了一些资料，逐步形成一种认知：注意力与肌肉一样，同样需要小心呵护，每天锻炼。
先来说说哪些事情在「偷走」自己的注意力：
做事情没有轻重缓急，碰到任何琐事都是立刻响应
无时不刻不在查看手机的消息
企图同时做多件事情
不停的用更多的琐事塞满日程表
睡眠不足，睡觉状态一般
内心有时会产生与当下工作的冲突
以前经常练习的「冥想」也停了很久
基于以上的思考，我从今天做了一些改变，如下：
在今天的 Todo List 中只列了四件事情，并且按照优先级，紧急性做了排序
在空闲时间去检查 Todo List 中四项任务的完成情况，而不是轻易的插入其他事件
开会、工作、讨论时合上电脑，全情参与到当下的讨论中，尽管有些讨论比较冗长，但是坚持不做其他事情，只是倾听或者提问
午饭后在车上安排一次15分钟的小睡，用了 Power Nap App辅助小睡，这个 App 在你小睡期间会播放选定的自然界的声音，比如树林或者河流的声音
减少检查手机消息的频率
调整心态，减少纠结，全情投入当下的工作之中
在自己的音乐播放列表中加入「冥想」音乐
这是习惯部分的改变，此外，更为重要的是「内心的宁静」，关于「内心的宁静」，《禅与摩托车维修艺术》一书中有如下论述：
保持内心的宁静在机械工作上并不是一件小事，它是工作的核心。能够使你平静的就是高级的手艺，反之，则是低级的。规格说明、测量仪器、品质监督与最后阶段的品质检查，这些都是达到内心宁静的方法。而最后真正重要的，就是要达到内心的宁静，除此之外别无他物。因为只有内心宁静，我们才能觉察到良质的存在，它超越了浪漫和古典的认知，将两者融合为一。无论进行任何工作，都必须具有良质。要想具有鉴赏力，了解如何完成高级的工作，体会和工作融为一体的感觉，就要培养内心的宁静。如此一来，良质才能出现在你的心中。
......
在我们做自己真正想做的事时，就会有这种情况发生。只是很多时候，我们仍然会和自己的工作疏离。优秀的技术人员就不会如此。如果他对手中的工作很感兴趣，他就会沉浸在工作之中，而不会产生主客观之间的对立。然而在科学界，因为传统的二元化观点，人们就很难产生这种心态。
佛教的禅宗提倡打坐，就是要使人物我两忘。而在我所提到的摩托车维修问题上，你只要专注地修理车子，就不会出现物我对立的情况。一旦真正地投入了工作之中，就可以说是在关心自对自己手中的工作产生认己的工作，这就是关心的真正意义同感。当一个人产生这种认同感的时候，他就会看到关心的另外面——良质。
这几段话是我在《禅与摩托车维修艺术》一书中最喜欢的一部分。往往看 51 29206 51 14918 0 0 2668 0 0:00:10 0:00:05 0:00:05 2986起来表面是注意力不集中，其实质却是因为某些原因，产生了「物我对立」的局面，而非物我两忘，从而失去了内心的宁静。缺少内心的宁静，注意力能高度集中才怪。
解决「注意力缺失」的深层次方法就在上面的话中：真正关心自己当下的工作，产生强烈的认同感，达到内心宁静的状态。
对了，还有一条很重要，就是认真睡觉。
当然，认真、聚焦的方法几乎可以用于生活的方方面面，比如认真吃饭，认真午休，认真开会，认真开车，认真与家人相处，认真的写作，认真的睡觉…我们必须练就一种定力，即「于此处，在此间，与此人，做此事」。我们越专注，内心就会越坚定，做事的效率也会上升很多。
愿你我在找回注意力的过程中收获更多的「专注力」，找到内心的宁静。
参考文章：世界上最难的事情原来是「按时睡觉」
前一篇文章：原创作者的春天
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